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孕三个月长沙试管代妈助孕公司妈妈的运动小贴士

  1伸展运动

  孕期的孕个月妈运动任何一个阶段都适合做伸展运动,它可以作为锻炼前的小贴准备动作和锻炼后的恢复动作,能增强心肺功能,孕个月妈运动长沙试管代妈助孕公司缓解孕期头痛抽筋等不适症状。小贴在做伸展运动时,孕个月妈运动以身体稍微感到牵拉为宜,小贴当心伸展过度。孕个月妈运动

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  腿部伸展:两脚稍微分开,小贴右脚后退一步,孕个月妈运动左膝稍弯曲。小贴压右脚跟,孕个月妈运动长沙试管代妈助孕公司上身稍微向前倾斜,小贴直到右腿肚有牵拉的孕个月妈运动感觉,然后复原。小贴左右交换,孕个月妈运动反复进行。

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  向上伸展:左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,左手向上伸直,右手放在右腿上,再慢慢将右手向头部抬起,双手合拢。坚持10秒钟,再换方向重复练习几遍这个姿势。

  2适合孕早期妈妈的手脚操

  孕早期,由于胎宝宝发育尚不稳定,孕妈妈运动时要特别注意,幅度不宜过大,频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操,以缓解手脚的不适感。

  手操,具体做法:

  1.双手向前伸直,任意抖动10次左右。

  2.接着握拳张开,反复练习10次左右。

  注意事项:孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次,可以根据自己的身体状况,决定练习的次数和时间。

 脚操,具体做法:

  1.仰卧,脚跟着地,脚尖向内侧弯曲。

  2.双脚脚心相向。

  3.脚尖再向外侧弯曲。

  注意事项:孕妈妈在练习这套脚操时,应注意练习的次数,不可过分勉强。

  来源:《孕产胎教育儿百科》

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